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Cómo dormir más rápido – Sleep Savvy

Cómo dormir más rápido – Sleep Savvy
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¿Te acuestas en la cama todas las noches deseando poder dormir rápido? ¿Existe alguna técnica que pueda usarse para entrenar a tu cerebro para que se duerma en unos pocos minutos?

Adopta una rutina de sueño. Esto te ayudará a dormir. Deshazte de la cafeína y la nicotina. Coma porciones más pequeñas de comida para la cena. Practica el método de respiración 4-7-8, que puede inducir el sueño a los pocos minutos de que tu cabeza toque la almohada.

¿Cómo puedo dormir más rápido en 5 minutos?

Hay muchas técnicas disponibles para probar, y la mayoría de ellas funcionan, pero para ser sincero, son un dolor en el cuello, pero si te hacen dormir rápido, ¿por qué no intentarlo?

Una de estas técnicas es el método de respiración 4-7-8 que tiene excelentes resultados para inducir el sueño.

Deberá seguir este proceso y no desviarse de él mientras aprende a dormir rápido en 5 minutos.

  • Exhala todo el aire de tus pulmones.
  • Inhale constantemente por la nariz durante 4 segundos y no más
  • Cuente durante 7 segundos mientras contiene la respiración.
  • Frunce los labios como lo hace tu madre cuando te besaba cuando eras niño y exhalas con fuerza el aire de tus pulmones. Debería haber un sonido sibilante. Haz esto durante 8 segundos.
  • Repite el proceso 4 veces, y luego deberías caer en un sueño profundo.

Para ser honesto, si haces los cálculos, podrías entrar en coma porque parece que no tienes suficiente aire. Sin embargo, es una técnica comprobada, así que ¿por qué no probarla?

Muchos de ustedes estarían de acuerdo en que sería ideal si pudiéramos aprender a dormir instantáneamente cuando nos metemos en la cama. La realidad es que el sueño instantáneo se asocia principalmente con estar ebrio, que no es un buen lugar para estar, y duermes terriblemente.

¿Cómo puedo obligarme a dormir?

Cómo dormir más rápido – Sleep Savvy

No siempre es fácil desconectar tu cerebro cuando te acuestas en la cama, pero hay formas en las que puedes aprender a dormir más rápido y mejor.

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La rutina juega un papel muy importante en la forma en que dormimos, y si podemos establecer una rutina, podemos ponernos en condiciones de dormir más fácilmente.

Cómo dormir rápido es un nuevo conjunto de problemas, pero se puede hacer. Los militares enseñan a sus tropas cómo dormir rápido mientras están en operaciones donde el sueño es esencial para el resultado planificado.

¿Dormir muy rápido es tu principal objetivo? ¿O simplemente para aprender a dormir más rápido de lo normal?

¿Cuál es el método militar para conciliar el sueño?

Se trata de relajarse y utiliza las técnicas de un hipnotizador clínico.

Si eres un soldado desplegado en una zona de guerra, necesitas dormir y tu tiempo de sueño será limitado, por lo que debes saber cómo dormir rápido o perder tiempo valioso para dormir.

El ejército comienza relajando los músculos de la cara y luego dejando caer los hombros. Es posible que sienta una sensación de hormigueo en ambos brazos (no se preocupe, no es el latido de su corazón. Es el último que latió).

Cuando empiezas a relajarte, relajas los músculos de la pantorrilla y los cuádriceps, tu cuerpo y tus músculos no están totalmente relajados, y el sueño es inevitable si estás fatigado y listo para dormir.

Es un método relativamente simple de usar y que cualquiera de ustedes puede probar sin demasiada capacidad intelectual cuando se acuesta.

¿Cómo puedo dormir naturalmente?

Dormir es un proceso natural, pero todos luchamos con el sueño de vez en cuando y, a menudo, no podemos identificar la razón, pero hay cosas que puede hacer para dormir rápido por la noche.

Las rutinas de sueño son importantes, y sin una rutina, podemos encontrar que nuestros patrones de sueño se vuelven erráticos, como estar cansados ​​pero no poder dormir.

Por lo tanto, acuéstese simultáneamente todas las noches, incluidos los fines de semana. Si lo desea, puede hacer una excepción para ocasiones especiales.

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Si quieres saber cómo dormir más rápido, ¡olvídate del café y los cigarrillos! Elimina los estimulantes de tu vida diaria. Notarás la diferencia en la calidad de tu sueño en unos pocos días.

Haga ejercicio diariamente si es posible, nada extenuante, solo una caminata rápida durante 30 minutos será suficiente. Esto debería cansarte lo suficiente como para hacerte dormir más rápido.

Coma una pequeña porción de su cena. Menos carbohidratos y más proteínas te permitirán dormir mejor y no comas nada que te moleste el estómago, como comidas picantes o frituras.

Prepara tu dormitorio antes de ducharte y de irte a la cama. Mantenga su dormitorio fresco incluso en los meses de invierno y muy oscuro.

Lo que es más importante, haga de su dormitorio un santuario libre de dispositivos electrónicos donde la luz de las pantallas y las luces de espera no lo interrumpan.

La luz de la pantalla de un teléfono inteligente o una computadora portátil alterará su ritmo circadiano, la luz es similar a la luz del día y ¡quiere dormir!

Combinado con un colchón cómodo y almohadas de apoyo, podrá dormir rápidamente

Consejos en línea sobre cómo dormir rápido

Hay una gran cantidad de consejos en línea sobre cómo dormir rápido, algunos de ellos son relevantes y otros no tan relevantes. Sin embargo, puedes encontrar experiencias de personas reales.

Las búsquedas como cómo dormir rápido en Reddit te darán información de personas reales que tienen los mismos problemas de sueño que tú. Algunos de los comentarios son genuinamente intrigantes, mientras que otros pueden ser escandalosos y algo graciosos.

¿Qué posición es mejor para dormir?

Cualquier posición en la que pueda dormir rápidamente es una buena posición. Sin embargo, dormir de costado o boca arriba es la posición preferida para un buen descanso nocturno.

Si duerme boca arriba, coloque un par de almohadas debajo de las rodillas como apoyo, las almohadas alinearán su columna vertebral.

Si prefiere dormir de lado, una almohada colocada entre los muslos reducirá la presión sobre la pelvis y alineará la columna nuevamente.