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Cómo dormir más de 6 horas

Cómo dormir más de 6 horas
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¿Has dormido bien? Lo que te impide dormir más de seis horas por noche cuando necesitas al menos siete horas de sueño.

Establece una rutina de sueño y apégate a ella. Haz cambios en tu estilo de vida, no fumes; la nicotina es un estimulante, y tendrá que despertarse para su próxima dosis. Evite las bebidas con cafeína durante 8 horas antes de dormir.

¿Por qué no puedo dormir más de 6 horas?

¡Tal vez tu genética no requiera más de seis horas de sueño cada noche! Algunos de ustedes se acostumbran a trabajar, dormir y trabajar.

Si tiene un trabajo exigente y se ha acostumbrado a un patrón de sueño más corto, será difícil romper el molde.

Luego, hay un pequeño porcentaje de personas que tienen el «Síndrome de la persona que duerme poco». Si duerme regularmente o solo durante seis horas, es posible que tenga SSS.

El SSS se desarrolla en la infancia donde el niño no duerme en toda la noche, tal vez por excitación o alguna otra condición médica, pero una vez que se fija el tinte, es difícil cambiar años de malos hábitos de sueño.

Algunos de ustedes preferirían dormir solo seis horas por noche y aprovechar la oportunidad de aprender a dormir solo seis horas por día.

¡Imagina la productividad extra!

¿Es un problema dormir solo 6 horas al día?

Cómo dormir más de 6 horas

Si te despiertas sintiéndote renovado y listo para la acción, aparte de tu deseo de dormir más, estás saludable. Seis horas de sueño no afectan tu salud si estás descansado.

Muchos empresarios y directores ejecutivos tienen este rasgo que les permite llegar a lo más alto de su profesión debido a las horas de trabajo extra que pueden producir; un ejemplo de esto es el presidente multimillonario Trump.

Si le preguntas a alguien a quien le gusta el tiempo extra para estar despierto, describirá seis horas de sueño como una gran ventaja.

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Sin embargo, no todos ustedes aspiran a ser capitanes de la industria, y seis horas los dejan sintiéndose frustrados y un poco fatigados.

La buena noticia es que incluso la profesión médica considera que seis horas de sueño son adecuadas para la mayoría de los adultos.

Las personas más jóvenes necesitan dormir más, y si un estudiante duerme menos de 7 horas todos los días, podría haber un problema potencial con la salud.

Cómo dormir más de 6 horas

Se puede hacer, pero significa algunos cambios en el estilo de vida. Para aprender a dormir más de 6 horas, deberá establecer una rutina que se cumpla.

Si te encanta una taza de café por la tarde, olvídalo, la cafeína es un estimulante y debe desaparecer. Junto con la cafeína, deja de fumar. Una vez más, la nicotina es un estimulante.

Si disfruta de una siesta por la tarde o una siesta rápida, deberá detener esta actividad, lo que le impedirá dormir más por la noche.

Tu nueva rutina incluirá levantarte temprano, comer sano y hacer ejercicio todos los días. Su cena será escasa y equilibrada más hacia las proteínas que hacia los carbohidratos.

Coma más aves que carnes rojas; las aves de corral, como el pollo y el pavo, contienen altas cantidades de triptófano, lo que le permite dormir mejor.

Tu rutina de ejercicios será diaria y consistirá en una caminata enérgica durante treinta minutos. El ejercicio extenuante lo mantiene despierto, así que no se exceda.

Mantenga su dormitorio fresco y oscuro sin aparatos eléctricos como teléfonos inteligentes y monitores de computadora.

La luz de las pantallas te mantendrá despierto, ya que es similar a la luz del sol y hace que tu cerebro piense que no es hora de dormir.

Dúchate antes de meterte en la cama. Antes de acostarse, sentirse limpio y fresco es un buen hábito, pero una ducha tibia relajará sus músculos y, con suerte, liberará la tensión.

Siga la rutina y puede tomar días o semanas entrenar su cerebro y cuerpo para dormir más tiempo.

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Para acelerar el proceso, puede probar suplementos de melatonina o suplementos de triptófano para inducir el sueño y mantenerlo dormido por más tiempo.

¿Cómo puedo dormir 8 horas en 3 horas?

Esta no es una buena idea, pero en ocasiones, es posible que necesite dormir menos, por lo que la calidad del sueño es muy importante.

Evite beber café 8 horas antes de que planee comenzar a dormir, evite fumar y cualquier otro estimulante que le impida dormir.

Mantenerse alejado de las pantallas, los teléfonos inteligentes y las pantallas de las computadoras lo hará estar más alerta debido a su luz, similar a la luz del sol.

Tu habitación debe estar fresca al borde del frío si quieres dormir profundamente; acurrúcate y caliéntate con un edredón y no con el sistema de calefacción.

Evidentemente, un dormitorio oscuro es fundamental para dormir bien.

Aprenda algunas técnicas para dormir, como técnicas de respiración, y los militares entrenan a sus fuerzas para dormir muy rápidamente en condiciones difíciles.

¿Puede el dormir demasiado compensar el sueño perdido?

Sí, pero será mucho menos de lo que crees que es. Si se ha perdido un sueño valioso, puede intentar dormir demasiado para recuperar lo que ha perdido.

Sin embargo, el sueño no funciona de esa manera. Si pierde, digamos, 4 horas de sueño, probablemente se recuperará y se sentirá fresco simplemente durmiendo una hora antes la noche siguiente.

La técnica de cómo dormir después de dormir demasiado es acostarse temprano, para que se sienta renovado y vibrante cuando se despierte.

Si constantemente se ve privado de sueño durante la semana, no recuperará las valiosas horas perdidas de sueño, así que trate de no hacer que dormir menos de siete horas al día sea un hábito.

¿Puedo entrenarme para dormir menos?

Sí, pero lleva tiempo y solo se puede hacer si duerme más de 8 horas todos los días.

Puede apuntar a dormir durante seis horas, pero no menos, porque comenzará a afectar su salud y, como resultado, su rendimiento laboral se verá afectado.