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Cómo dormir a través de los ronquidos

Cómo dormir a través de los ronquidos
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¿Tiene trastornos del sueño causados ​​por los ronquidos de su pareja? ¿Existe una solución fácil para evitar que pierda el sueño sin dormir en una habitación diferente?

Use tapones para los oídos como primer paso. Escuchar ruido rosa puede ayudarlo a quedarse dormido mientras suprime el ruido de los ronquidos. Haz que tu pareja duerma en una posición diferente para evitar los ronquidos. Haga que su pareja reduzca el consumo de alcohol antes de acostarse.

¿Por qué la gente ronca tan fuerte?

Numerosas razones hacen que la gente ronque. El sobrepeso es un factor que contribuye a los ronquidos. El consumo excesivo de alcohol puede hacerte roncar mientras duermes profundamente.

Si su pareja duerme boca arriba, esto también puede causar ronquidos. La mayoría de las personas que roncan tienden a dormir boca arriba. Mientras que dormir boca arriba es normalmente cómodo y seguro para dormir para algunas personas, la anatomía de su boca provoca ronquidos.

Algunas personas roncan cuando duermen boca arriba. La lengua colapsa hacia la parte posterior de la garganta, no es suficiente para cortar las vías respiratorias, pero el aliento exhalado hace que el tejido blando resuene y cree el ronquido.

Si esta es tu pareja, tendrás que encontrar una manera de dormir junto a alguien que ronca, lo que puede ser desafiante y frustrante.

¿Cómo duermes al lado de un roncador?

Si puede hacer que su pareja deje de roncar, entonces solo tiene dos opciones, aprender a lidiar con los ronquidos o dormir en una habitación diferente.

Dormir en una habitación diferente es la gota que colmó el vaso para muchos de ustedes, por lo que debe encontrar una manera que sea aceptable para ambos que permita que la pareja que no ronca pueda dormir.

Si su pareja ronca, pero es leve y no le molesta mucho, los ronquidos suaves pueden ser bastante reconfortantes en algunos aspectos.

Sin embargo, el problema surge cuando los niveles de decibelios aumentan a tal punto que te preguntas si tus vecinos pueden dormir con el ruido, y mucho menos tú.

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Entonces, ¿cuál es el remedio? ¿Cómo puedes dormir toda la noche mientras tu pareja duerme profundamente pero levanta el techo todas las noches?

Los tapones para los oídos de espuma son muy efectivos para bloquear el ruido. Aún podrá escuchar un poco de ruido de fondo, pero en general, los tapones de espuma para los oídos pueden ser la respuesta a sus problemas.

Los tapones para los oídos de espuma se expanden para adaptarse a la forma de la oreja y son cómodos de usar durante la noche, lo que resuelve el problema.

Si los tapones para los oídos no son la solución para usted, debe aprender a dormir mientras ronca para despertarse descansado a la mañana siguiente.

Si los ronquidos son manejables, podría intentar acostarse más temprano que su pareja, de modo que duerma profundamente antes de que comience el coro de la noche.

Claramente, dormir antes que tu pareja está bien si los ronquidos no son tan fuertes, pero solo te despertarás con ronquidos realmente estruendosos.

¿Cómo puedo dormir con mi pareja roncando?

Cómo dormir a través de los ronquidos

Puede ser difícil. Intente escuchar música a través de auriculares hasta que se quede dormido. El ruido rosa es una excelente manera de quedarse dormido.

¿Qué es el ruido rosa? Es un ruido de fondo que evita que te despiertes con ruidos discordantes inesperados. El ruido rosa podría ser el sonido de las olas rompiendo en una playa tropical o el golpeteo de la lluvia en una ventana.

Si los tapones para los oídos y escuchar música no son la respuesta, entonces debes hablar seriamente con tu pareja y encontrar juntos la manera de que puedan dormir tranquilos.

A menudo, pequeños cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia para evitar los ronquidos, como no beber alcohol durante la noche antes de dormir.

Ayude a su pareja a vivir de una manera más saludable, haga ejercicio todos los días durante solo 30 minutos, una caminata rápida puede hacer maravillas para aumentar sus niveles de condición física y perder algunas libras.

Deje de fumar, y los fumadores roncan más que los no fumadores, así que deje el hábito.

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Mientras tanto, puede probar las tiras nasales y se han informado resultados positivos con el uso de tiras nasales.

Las tiras nasales facilitan la respiración por la nariz al abrir las vías respiratorias para permitirle respirar por la nariz y no por la boca.

¿Cómo puedo dejar de roncar de forma permanente y natural?

Deberá abordar las razones principales que lo hacen roncar y reconocer que debe tomar medidas por su salud y la cordura de su pareja.

Encontrar una manera de dormir y no roncar puede ser complicado si enfrenta el problema solo. Su primer paso debe ser cambiar su posición para dormir, dormir de lado o parcialmente boca abajo.

A menudo, esto es suficiente para despejar las vías respiratorias y evitar que el tejido blando se colapse en la garganta.

Evite dormir boca arriba a toda costa. Dormir boca arriba podría hacer que vuelvas a caer en tu antiguo hábito de roncar. Tu objetivo es dormir más tranquilo.

Perder peso; la mayoría de las personas que roncan tienen algunos kilos de sobrepeso. Modifique ligeramente su dieta y coma porciones más pequeñas para perder algunas libras.

Cambia tu almohada; existen almohadas en el mercado que pueden ayudarte a dejar de roncar. Las almohadas están hechas de espuma viscoelástica y sostienen la cabeza y el cuello para maximizar la apertura de las vías respiratorias.

Manténgase hidratado y mantenga húmedo el aire de su dormitorio. El aire seco en el dormitorio a través de los sistemas de calefacción y aire acondicionado seca el aire y hace que las vías respiratorias se sequen e irriten. Un humidificador te ayudará a respirar con facilidad y evitará los ronquidos.

¿Roncar te acorta la vida?

Puede suponer que los ronquidos son solo un síntoma irritante de estar demasiado cansado, pero la verdad es que los ronquidos pueden ser un precursor de un problema de salud subyacente.

Si ronca con frecuencia y los ronquidos son fuertes, debe consultar a un médico. Los ronquidos pueden provocar apnea del sueño, que tiene graves consecuencias si no se abordan y actúan.

Si su pareja permanece despierta el tiempo suficiente, ¡quién sabe en qué podría resultar la culminación de meses de noches de insomnio!